El sòl pelvià és un conjunt de músculs, lligaments i fàscies situats a la base de la pelvis i exerceixen un paper crucial en el suport dels òrgans pèlvics, el control de la bufeta i el recte, així com en les funcions sexuals i reproductives.
El ciclisme és una activitat amb contrastats beneficis cardiovasculars i musculars. Però si realitzem aquesta activitat de forma perllongada pot desencadenar problemes de salut relacionats amb el sòl pelvià degut a la pressió i la tensió repetitives en aquesta zona.
Perquè es important un sòl pelvià fort en el ciclisme?
- Ofereix Suport i Estabilitat: El sòl pelvià proporciona suport als òrgans pèlvics (com la bufeta, l’úter i el recte) i ajuda a mantenir-los al seu lloc mentre pedalem. Això és essencial per evitar la disfunció pèlvica i les possibles complicacions.
- Control Muscular: Els músculs del sòl pelvià juguen un paper principal en el control de la micció i la defecació. Durant el ciclisme, aquests músculs poden estar sota estrès a causa de la pressió, l’impacte i la vibració, per la qual cosa és important tenir un bon control muscular per evitar problemes com ara la incontinència urinària (pèrdues d’orina) o la debilitat del sòl pelvià.
- Estabilitat Lumbo-Pèlvica: El ciclisme implica moviments repetitius de les cames i la pelvis. Un sòl pèlvic fort contribueix a una millor estabilitat lumbo-pèlvica, cosa que pot prevenir lesions i problemes a la zona lumbar i la pelvis.
- Prevenció de Problemes Pèlvics: Ciclistes que passen llargues hores a la bicicleta poden experimentar problemes com la síndrome de dolor del nervi podent, que pot afectar els nervis que inerven l’àrea pèlvica. Un sòl pelvià sa i fort pot ajudar a prevenir aquest tipus de problemes.
- Flux Sanguini: Els músculs del sòl pelvià treballen en conjunt amb altres músculs abdominals i de la pelvis per promoure el flux sanguini adequat a la regió. Això és important per mantenir una circulació adequada i prevenir problemes com la congestió pèlvica.
- Confort: Un sòl pelvià fort i flexible pot ajudar a millorar el confort pedalant. Un sòl pelvià dèbil o tens podria contribuir a la incomoditat al seient de la bici.
Molèsties què podrien venir desencadenades per un sòl pelvià dèbil:
- Formigueig a la zona en contacte amb el seient.
- Dolor o pressió al pubis i/o còccix.
- Coïssor a la zona genital.
- Dolor que irradia de glutis a les cames.
- Pèrdues d’orina.
Què podem fer per evitar-ho?
- Realitzar un estudi biomecànic per garantir una correcta posició pedalant.
- Buscar un seient ergonòmic que redueixi la pressió sobre el perineu.
- Reforçar la musculatura abdominal i pèlvica
- Reforçar la musculatura profunda ( transvers abdominal)
- Treball de «kegels» pautats ( incontinència)
- Reforçar glutis, quàdriceps i isquiotibials per a un ús correcte de la potència i la força
Si tens preocupacions sobre el sòl pelvià i el ciclisme o experimentes alguna de les molèsties mencionades en el post, contacta’ns i t’ajudarem en tot allò que estigui a les nostres mans.
